【スタンフォードのストレスを力に変える教科書】ストレスは体に良い！？ストレスに対する誤解とは

本書（記事）のポイント

心に残った言葉

• 苦しみの中にもよい点を見出せる人たちは、ストレスに対する体の反応が健康的で、回復も早い
• SNSに費やす時間が多くなると、孤独感が強まり、生活に対する不満が大きくなる
• 人助けによって絶望感やストレスが和らぐ
• ストレスを避けようとすることで、さらなるストレスを呼び込む皮肉な結果になる
• もっとも幸福な人たちは、大きなストレスを感じていても、精神的に落ち込んでいない人
• 自分の考え方を変えれば、望んでいるような変化ぎつぎつぎと起こり始める
• ストレスとは、自分にとって大切なものが脅かされたときに生じるものである

著者の紹介

ケリー・マクゴニカル（Kelly　McGonigal）

ボストン大学で心理学とマスコミュニ）をケーションを学び、スタンフォード大学で博士号（健康心理学）を取得。スタンフォード大学の心理学者。

心理学、神経科学、医学の最新の知見を用いて、人々の健康や幸福、成功、人間関係の工場に役立つ実践的な戦略を提供する「サイエンス・ヘルプ」のリーダーとして、世界中に注目を集める。メディアでも広く取り上げられ、「フォーブス」の「人々を最もインスパイアする女性20人」に選ばれている。

TEDプレゼンテーション「ストレスと上手につきあう方法」は900万回超の再生回数を記録。著書に、20か国で刊行され、日本でも60万部のベストセラーとなった『スタンフォードの自分を変える教室』がある。

大学での講義のほか、活発な公演活動のかたわら、心身相関を重視する立場から、グループフィットネス、ヨガの指導も行っている。

そもそも、ストレスって何？

よく使われる「ストレス」という言葉ですが、ここに含まれる内容は様々。日常の小さなイライラ、うつ状態、不安など、多くがこの一言に含まれています。

しかし、たったひとつ、共通点があります。

ストレスはどうでもいいことに対しては感じない

つまり、ストレスを感じるのは自分にとって何か大切なものが脅かされた時なのです。それは、自分自身の命、自尊心、お金。自分以外の大切な人も同様でしょう。　　　　　　　　　　　　　　　

ストレスを感じることは、あなたに大切な場面であることを知らせてくれているのです。

ストレスは体に良い？悪い？

本書では、ケリー・マクゴニカル先生がストレスの研究を進めていた中での悩みが記されています。　　　　

「もしかして、ストレスは体にとって悪いものではないかもしれない」

このような考えに至った経緯として、下記のような研究結果があります。

3万人を追跡調査！死亡リスクが高くなるのは．．．

3万人にある質問をして、8年間の追跡調査をしました。　　　　　　　　　　　　　　　

「この1年でどれくらいのストレスを感じたか」「ストレスは健康に悪いと思うか」

調査の結果、強度のストレスを感じている人は43％も死亡リスクが高くなることが分かりました。　　

しかし、死亡リスクが高まったのはストレスを健康に悪いと思っている人だけでした。　　　

拷問のような面接実験！実験の前にある動画を見たグループは．．．

対象者を圧迫するような面接を２つのグループにわけて実施します。それぞれのグループには以下のような内容のビデオを見てもらいました。

A：ストレスにはよい効果があるという内容　

B：ストレスには心身を消耗させる効果があるという内容

結果、Aグループの対象者はただビデオを見るだけで、DHEAというストレスから立ち直り成長するためのホルモン分泌量が上がっていたのです。

ビデオを見て、思い込んだだけで体内にまで影響を与えた結果となります

【比較】思い込みだけでストレスは良いものになる！

思い込みに強力な力がある理由は、行動につながることが上げられます。人生をすっかり変えようとしなくても、考え方を１つ変えるだけで、様々な変化を呼び込めるのです。

マインドセット１「ストレスは害になる」	マインドセット２「ストレスは役に立つ」
・ストレスがあると、健康や活力が損なわれる ・ストレスがあると、パフォーマンスや生産性が下がる ・ストレスがあると、学習や成長が妨げられる	・ストレスがあれば、パフォーマンスや生産性が向上 ・ストレスがあれば、健康や活力の向上に役立つ ・ストレスがあれば、学習や成長に役立つ ・ストレスには良い効果があるため、利用すべき

２つにわけると、このようなマインドセット（思い込み）が出来上がります。果たして、このマインドセットがどのような行動を生み出すのか。以下で見てみましょう。

マインドセット１から起こる行動	マインドセット２から起こる行動
・ストレスに向き合おうとせず、原因について考えない ・ストレスの原因に対処せず、紛らわそうとする ・ストレスに対し、酒などに逃げたり、依存したりする ・原因となる人間関係や目標に対して意識せず努力しない	・強いストレスを感じても事実を認め、受け入れる ・ストレスの原因に対処する方法をしっかりと考える ・情報やサポート、アドバイスを求める ・ストレスを克服するなどして変化を起こそうとする ・困難を成長の機会と捉え、最善を尽くす

ストレスが与える３つの効果！

困難にうまく対処する

体は心臓がドキドキしたり、汗をかいたり、呼吸が速くなったりしている状況です。興奮し、力が湧きます。不安で落ち着きませんが、瞬時に行動を起こせます。

人とのつながりを強める

友人や家族のそばにいたくなり、周囲を気にかけるようになります。周囲の感情にも敏感になります。自分にとって大切な人たちや組織、価値観を守り、サポートしたり、応援したりします。

向社会的になり、つながりを求め、結果的には恐怖が弱まり、勇気が沸きます。

蛇足かもしれませんが、ボランティアや人助けがストレス解消に効果的という内容も載っています。

学び、成長する

体は落ち着いてきても、精神的には活発な状態。起こった出来事を頭のなかで再現したり、分析したりし、誰かに話したくなる。

どうしようもなく、つらいときは．．．

大切な人の死、取り返しのつかない大失敗。

自分ではどうしようもなく、先の見えないような強いストレスも生きていくと出会うと思います。　　　　　そんなときでも、思い込みで何とかしりと言うのでしょうか。しかし、そんなときでも．．．

逆境のなかにも、良い点や得るものがあると考えること（ベネフィット・ファインディング）

これは、根拠のない魔術のようなものではなく、実際に様々な死亡リスクを下げるという結果がでています。

ただ、勘違いしないでほしいのは、つらいことそのもの自体にいい点はありません。　　

また、忘れてはいけないのは、他人に頼るということです。

まとめと感想

具体例や内容の一部は割愛させてもらっています。詳しく知りたい方は書籍の購入を検討してみてください！

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